[...] też stojaki, które można zwyczajnie przestawić i dzięki którym będziesz w stanie wykonywac normalnie przysiady? Co do barków-jakos mi nie podchodzi w przeciągu dwóch dni mieć dwa wyciskania na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co na reszte aktonów. Zrób samo wyciskanie sprzed [...]
[...] tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń [...]
A co z posilkiem potreningowym w dni nietreningowe? Jezeli jem: 4 bialka +2 całe jajka +100g owsianych po trenngu to jak to widzicie w dni beztreningu co mozna zjesc zamiast tego przyjmujac mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu o okolo 400-500 kal? irek
W pierwszej opcji plecy z nogi tak średnio mi się widzą :/ także chyba proponowałbym opcję II A mam kilka pytań: 1) myślałeś kiedyś żeby dać biceps do klaty i tric do pleców? 2) ja bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w [...]
[...] kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" posiłków, [...]
[...] oliwy do tego, bo z czego ma organizm zaczerpnac energie ? Oliwa do posilku nocnego. Przed trenigniem kasza ! W morde jeza, czy to takie trudne i drogie, do cholery !!! Pare dni zajrze tu,. ale jak nie bedzieci korygowac tych diet, to test zdechnie. Jak z reakcjami na suple ? Pisac cos !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-05 06:55:15
[...] i pojawily sie min tluszcze w jadlospisach ! Nadal jednak widze wielka milosc do chleba.... Cola Zero, to dobra opcja, jesli ssie na slodycze itd, ale jak ze wszystkim, umiar jest wskazany. W tej chwili, na redukcji wypijam 1.5l 7Up Light, przez 2/3 dni i czasem jakis energy drink light... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-06 16:49:54
Dzis na kontroli bylem, mam isc znowu w srode a w czwartek do szkoly wkoncu o/ Dostalem nowy antybiotyk ... mam przez 3 dni brac masakra... Postaram sie zalaczyc dzis jakies fotki z jedzenia czy cos ;)) Jak narazie sniadanie wpadlo 3jajka+pomidor+oliwa i 2 kromki (60g) wielo zbozowego chleba czy cos takiego. 2pos puszka tunczyka (niestety w oleju [...]
Bieda w kraju, kurak sie skonczyl, wyplata 5 dni spuzniona, wiec bede konserwy wpied****l :)) Dobrze ze mam jakies 50 saszetek ryzu zapasu };-) Panowie co myslicie o miesie mielonym wolowym ?? Ostatnio zakupilem 2 paczki po 500g i powiem ze fajnie weszlo, przyznam ze nie spogladalem na sklad... }:-( 10 zl za paczke w Kerfur to co tam... Zmieniony [...]
No może i tak, ale jak na ulotce od tego NeoMag Skurcz jest że 2 tabletki dziennie maks, to nie będę więcej łykał, a na tym jest w sumie że można brać przez 21 dni 5, potem 3, ale zostanę chyba przy 2 jak lekarz mówił, póki co jeszcze 3 czy 4 dni mam 5 brać. No i ten NeoMag Skurcz ma niby słabo przyswajalny magnez, a te Slow są jako nawet lek [...]
[...] Zawsze lepsze jest normalne jedzenie niż chemia - 1kap. Omega 3 Dieta wg mnie ok . Urozmaicaj sobie jadłospis, możesz zastąpować kurczaka, wołowiną, rybami i odwrotnie Pozdrawiam Edit: zapomniałem dodaj orzechy włoskie do śniadanie Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:43:55 Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:44:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień nietreningowy. Zastanawiam się czasami co ludzie- którzy nie mają żadnej zajawki robią z taką ilością wolnego czasu %-). Ja nie cierpię marnować czasu, a w takie dni jak ten jest go na prawdę pod dostatkiem, dlatego żeby nie siedzieć na dupie, po pozałatwianiu bieżących spraw ogarnąłem całe mieszkanie na błysk i popłaciłem rachunki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie, my napa nie podiesiemy nawet z podlog jak cos sie stanie, wtedy klada mnie na kozetce a ja na lajcie sobie leze jak w SPA i poberaja mi krew%-) co do AST tutaj wynik podniesiony moze byc z powodou nawet drobnej infeksji niekoniecznie watrony, po treningu zawsze jest nieco podwyzszony ast, wiec jak nie bylo 2-3 dni przerwy od wysilku przed [...]
Musze dac wypiskę hurtem za 3 dni... (ale sie poprawię) :) Niedziela - Dzień 8 Fajny dzień. Wyspałem się z melatoniną...%-) Sobota jako dzien regeneracji też spełnił swoje zadanie. Na śniadanko zjadłem jajeczniczkę, potem kawka, napój energetyczny light z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z [...]
[...] na szybko. Nie wiem czy tak mogę, ale warto spróbować. http://s10.ifotos.pl/img/SFD-konku_sweexra.jpg http://s2.ifotos.pl/img/1006jpg_sqnaese.jpg Miałem robić odwadnianie, ale mi się nie chcę. Już cofka i tak poszła po big makach i 2 melanżach. Popełniłem kilka błędów przez co nie myślałem o niczym innym tylko o żarciu no i byłem [...]
[...] Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch na razie polece taki plan od poniedziałku, myśle że do tego czasu przejdzie mi ta przeklęta grypa rołądkowa mam jeszcze pytanie czy aeroby w dni nietreningowe które robie od zawsze powinienem zaprzestać w trakcie budowania masy i siły czy raczej nie będą przeszkadzały?
po pierwsze to po 8 tygodniach dopiero zaczyna sie krecic . Ale mozesz juz leciec pierwsze HCG (1000ui co do drugi dzien) i badania( musisz wiedziec jak estry leza) - potem kolejne 8 tygodni cyklu Po zakonczeniu cyklu odczekal bym 4 dni po ostatnim strzale i rozpoczol podawania na podawanie HCG 8 dni pozniej Clomid - przez pierwsze 5 dni 2 [...]
[...] budowania mięśni. Surowiec importowany jest z amerykańskiego laboratorium Metabolic Technologies Inc. Opakowanie zawiera 250 kap. po 640 mg. Sposób użycia i dawkowanie: W dni treningowe HMB najlepiej przyjmować: rano po przebudzeniu 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 2 kapsułki oraz przed snem 2 kapsułki. W dni nietreningowe 3 razy dziennie [...]
No Panowie wyszedłem na głupka faktycznie, trenuje na dzień dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze [...]
Posiłek Przedtreningowy
